皆さま、日々ワクワクして過ごしていますか？
ワクワク目標達成研究室の森です。
以前のFacebookライブを部分ごとにYouTube動画で配信するシリーズ
今回は「『With COVID19』時代を切り拓くための８つのメンタルトレーニング」
第３回 セルフコントロール
としてお送りします。
８つのメンタルトレーニング
①目的・目標設定
②セルフコントロール
③イメージトレーニング
④集中力
⑤プラス思考(パフォーマンスの方程式)
⑥セルフトーク
⑦コミュニケーション(ストローク)
⑧予測と準備
今回の動画ポイント
・セルフコントロールで理想的な心の状態を保つ
・緊張しすぎ：リラクゼーション
・緊張なさすぎ：サイキングアップ
＜リラクゼーション＞
・呼吸：深く吸って、吐いてを10回程度繰り返す
・脱力：できれば寝転がって、
「手に力を入れて、抜いて」
「奥歯に力を入れて、抜いて」
などと、順番に力を入れて、脱力する
・スマイル：顔をマッサージして、スマイルする
＜サイキングアップ＞
（例）ハカ
・大声を出す、手をたたく など
・音楽はリラクゼーション、サイキングアップ両方で有効
リラックスしたいときの曲、気持ちをアゲたいときの曲を２～３曲決めておく
セルフコントロールは、適度な緊張状態を維持するためのトレーニングです。
どちらかというと、「本番向き」なトレーニングだな。もちろん、本番で使い物になるようにするには、日ごろから練習することが大事だけれど。
イメージとしては、リラクゼーションは「脱力」、サイキングアップは「気合入れ」みたいなところですね。
実際のところ、呼吸を遅くすればリラックスできるし、呼吸を早くすれば興奮状態を作り出せる。でも、呼吸のみを早くするのはめんどいから、声を出したり体をたたくほうがいい。
